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Formation QVCT Normandie Ile de France : Limiter l'impact du rythme décalé sur l’organisme et préserver son équilibre au quotidien

Objectifs de la formation :

  • Comprendre les effets des rythmes décalés sur la santé physique et mentale.
  • Acquérir des outils pratiques pour mieux gérer alimentation, sommeil et activité physique.
  • Développer des stratégies individuelles adaptées à la vie en horaires décalés.

THÉMATIQUES TRAITÉES

  • Alimentation adaptée aux rythmes décalés
  • Activité physique et gestion de l'énergie
  • Gestion du sommeil et des rythmes biologiques
  • Quiz interactif

Formadexp s'engage à étudier les besoins spécifiques des stagiaires en situation de handicap.

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Public concerné

Professionnels travaillant en horaires décalés. Les participants et participantes sont sélectionnés par l’entreprise au regard de ce programme. Toute personne qui s’inscrit dans un projet d’évolution défini par l’entreprise et en lien avec la thématique.

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Prérequis

Aucun pré-requis spécifique. Prévoir une tenue permettant la pratique d’exercice. Il pourra vous être demandé de venir avec un tapis de sol pour la réalisation des exercices pratiques, cela vous sera précisé lors de votre inscription.

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Programme

PROGRAMME

  • 1. Introduction et sensibilisation 
    • Accueil et présentation (intervenants et participants)
    • Identification des principales problématiques liées au rythme décalé
    • Présentation des impacts des rythmes décalés
      • Physiologie du sommeil et perturbations du rythme circadien
      • Conséquences sur la digestion, la gestion du poids et l'énergie
      • Effets à long terme sur la santé
  • 2. Alimentation adaptée aux rythmes décalés 
    • Théorie 
      • Importance des macro et micro pour soutenir l'énergie et la récupération
      • Stratégies alimentaires selon les plages horaires (glucidique avant dormir)
      • Gestion des fringales nocturnes et choix des collations saines
    • Pratique 
      • Activité : élaborer un planning alimentaire personnalisé
      • Travail en groupe pour adapter les repas à leurs horaires
      • Simulation scénarios quarts (matinée, soirée, nuit)
  • 3. Activité physique et gestion de l'énergie 
    • Théorie 
      • Rôle de l'activité physique dans la régulation des rythmes circadiens
      • Exercices à privilégier selon les horaires (intensité modérée à faible avant sommeil / ++ le matin)
      • Gestion de la fatigue (éviter l’épuisement)
    • Pratique
      • Etirements et relaxation pour favoriser le sommeil
      • Exercices courts et efficaces pour dynamiser
  • 4. Gestion du sommeil et des rythmes biologiques
    • Théorie
      • Techniques pour améliorer la qualité du sommeil en journée
      • Stratégies pour éviter les effets du jet-lag social
    • Pratique
      • Exercice de relaxation guidée (respiration cohérence cardiaque)
      • Simulation (création de sa propre routine du coucher selon contraintes horaires)
  • 5. Conclusion et échanges 
    • Quiz interactif
    • Q/R
    • Distribution de fiches pratiques (planning alimentaire et exercices, conseils amélioration du sommeil)
    • Engagement perso (chaque participant définit une action concrète à mettre en place après la formation)

Expert : Formation animée par un coach sportive spécialisée dans le sport-santé avec 10 ans d'expérience et diététicienne-nutritionniste avec 4 ans d'expérience. Passionnée, elle accompagne des individus et groupes dans leur quête d'équilibre et de performance avec une approche globale de l’hygiène de vie.

schedule Durée : 3,5 heures soit une demi-journée
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get_app Télécharger le programme
accessible Formation accessible aux personnes en situation de handicap. Contacter notre référent handicap au 02 34 88 20 61
Points forts
  • Apports méthodologiques
  • Réflexions collectives et partages d'expériences
  • Outils pratiques
  • Méthodologie pour l'amélioration du sommeil
Moyens pédagogiques

Méthodes et moyens pédagogiques :

  • Présentation via support
  • Travaux de groupe avec élaboration d’un travail
  • Travail individuel à visée d’application pour chacun
  • Ateliers pratiques avec matériels spécifiques
  • Kits pédagogiques fournis en fin de session
Lieu de la formation

FORMADEXP ou autre lieu

Appréciation des résultats

Modalités d’évaluation et de suivi :

  • Auto-positionnement
  • Évaluation à chaud de la formation
  • Feuille d’émargement par demi-journée
  • Délivrance d’un certificat de réalisation nominatif
  • Exercices pratiques
  • QCM en fin de session
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