Formation QVCT Le Havre Rouen Caen : Trouver son équilibre alimentaire : adoptez une alimentation équilibrée et améliorez votre bien-être au quotidien

PROGRAMME DE LA FORMATION

Journée 1 - 7 heures

Matin

• • 1/ Introduction 
    • Accueil et présentation (intervenants et participants)
    • Identification des principales attentes des participants
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  • 2/ Les bases de l’équilibre alimentaire
    • Comprendre les macronutriments (protéines, glucides, lipides) et les micronutriments (vitamines, minéraux).
    • Les besoins énergétiques selon l’âge, le sexe et l’activité physique.
    • Démystification des idées reçues sur l’alimentation (ex. : les régimes miracles, les aliments "mauvais" ou "bons").
    • Importance de l’hydratation.
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  • 3/ Identifier son profil alimentaire 
    • Auto-évaluation des habitudes alimentaires grâce à un questionnaire guidé (fréquence alim).
    • Introduction au concept de l'écoute de ses signaux de faim et de satiété.
    • Comment adapter son alimentation à ses objectifs personnels : perte de poids, prise de masse, maintien.
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  • 4/ Décryptage des étiquettes alimentaires 
    • Activité en petits groupes : analyser des étiquettes de produits courants (ex. : céréales, yaourts, plats préparés).
    • Identifier les pièges (trop de sucres cachés, additifs, graisses trans).
    • Discussion et recommandations pour choisir des produits sains.

Après-midi

• • 5/ Le rôle de l’activité physique
    • Pourquoi et comment bouger pour un équilibre global ?
    • Les bienfaits d’une activité régulière sur la digestion et le métabolisme.
    • Introduction à différents types d’exercices (cardio, musculation, mobilité).
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  • 6/ Planification de repas équilibrés 
    • Atelier en binôme : créer un menu équilibré pour une journée complète.
    • Recommandations pour des alternatives en cas d’allergies ou d’intolérances.
    • Partage des idées et retours.
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  • 7/ Fixer des objectifs réalistes et durables
    • Discussion guidée : comment intégrer les connaissances acquises dans son quotidien ?
    • Définir des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels) pour sa nutrition et son activité physique.
    • Partage des engagements personnels avec le groupe.
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  • 8/ Clôture et remise d’un guide pratique 
    • Synthèse de la journée.
    • Remise d’un guide contenant des recettes, des outils de planification, et des astuces pour maintenir une alimentation équilibrée.
    • Échanges de contacts pour un suivi éventuel.

Expert : Formation animée par un coach sportive depuis 10 ans, spécialisée dans le sport-santé et diététicienne-nutritionniste avec 4 ans d'expérience. Intervenante passionnée, elle accompagne des individus et groupes dans leur quête d'équilibre et de performance.